plecy w domu

A Nogi: - Przysiad na hack 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s Plecy: - [...]

[...] mam zbyt slaba technike w bojach, ale jesli dobrze robisz te cwiczenia, nic nie stoi na przeszkodzie sprobowac. Jeden kompleks to 7 powtorzen tego obwodu. Obciazenie jakie masz wystarczy Ci w zupelnosci, zobacz film i poprostu sprobuj: http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Drazkiem mozesz domasakrowac plecy, pompkami cycki i jest klasa ;)

[...] wrocisz zaraz za furtke to twoj ostatni dzien w pracy... zapytalem briana co robimy mowi zebym biegl jak doliczy do 3ch pobieglem on za mna nie zdazyl typ mu sprzedal kopa w plecy w pelnym biegu az wywinal dwa fikolki i zaczal pluc przez furtke na pozostalych bramkarzy... kolejne polecenie sluzbowe ja i brian mamy natychmiast wracac do lokalu [...]

jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

[...] Trening 4 25/10/2019 – przepraszam, ale notatki były w telefonie. Trening 5 28/10/2019 – widać osłabienie, starałam się nie przeginać, bo dodatkowo czuje lekko spięte plecy (szyja, łopatki). To pewnie zafundowałam sobie nosząc małego, chory jest nie odkładalny. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x8, 16kg x8, 16kgx8, [...]

Laski lecą na bobaski :D Zobaczymy. Patent z gąbką do peelingu też będę stosował. Peelengów mam w domu sporo bo robię często plecy.

[...] = 447.593 + (9.247*BW) + (3.098*HT) - (4.330*Age) Jak brakowac ci czasu bedzie to nie rezygnuj z silowni lepiej z aerobow, cwicz miesnie w gornej czesci ciala, klatka, rece, plecy (duuuuzo miejsca na miesnie). Ladne miesnie klatki to nawet przy malym biuscie duzy zysk na optyce, a plecy umiesnione to i zysk dla postawy i ladny wyglad, rece masz [...]

[...] że nie będę mógł wyjść, a już na pewno zejść normalnie ze schodów to też wiem. Problem był już dzisiaj z wyjściem z samochodu pod domem %-) . Nogi czuję zayebiście, potem plecy od martwego i na końcu reszta. Kolejne treningi myślę, że będą bardziej przemyślane jak będę wiedział na co mnie stać. Co do dzisiejszych ciężarów to nie wiem ile ważą [...]

[...] ręce w "skrzydełka" Energiczny wyrzut w górę z wytrzymaniem 9. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w "skrzydełka" Unoszenie bioder w górę 10. Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie. UWAGA Liczba powtórzeń 10-15 razy 6- czyli [...]

[...] Nogi + najslabsza grupa Niedziela dzien panski wiec tylko basen rekreacyjnie Basen 3-4x tygodniowo Sezon letni: Poniedzialek klatka, bicepsy Worek barki, tricepsy Sroda plecy, (nogi) Czwartek bicepsy, tricepsy Piatek klatka, plecy Sobota (nogi), przedramiona Mniej wiecej tak to wyglada i starm sie trzymac treningu mojej wlasnej produkcji. Co [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] lepiej niż przed tygodniem, uginanie nóg leżąc także na plus, nogi już coś poczuły. Wiosło fajnie wpadło, drążek robiłem pierwszy raz od bardzo dawna, ciężary małe, ale plecy poczuły trening. Uginanie ramion ze sztangą bez szału, ale bicek już dostał za swoje, przedramiona do upadku mięśniowego. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta Wersja [...]

[...] więcej czasu to postaram się poudzielać trochę, nagrać jakieś filmiki. Uginanie nóg to intuicyjny ciężar. Przy wiośle skupiłem się na dobrym wykonaniu ćwiczenia, po ściąganiu drążka plecy już lekko zajechane. Biceps też na niewielkim ciężarze, bez bujania. Przedramiona do upadku na 15kg. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta jak zwykle

[...] tyg wieczorem w domu ? Pon,Śro,Pią bo stosowałem kiedyś ten trening http://www.podciaganie.pl/ całkiem fajne szło, ale lubiłem to robić właśnie w domu nie na siłowni wieczorem nie wiem jak to się pa no przykładowo w pon zrobię 4 ćwiczenia na plecy przerwa i wieczorem podciąganie czy tak można ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-11 15:23:30

[...] mam do zagospodarowania tylko poniedziałek i środę poniedziałek: barki: -wyciskanie sztangi do karku 15-12-10-8-6 -superseria: unoszeine hantli bokiem/przodem 3x15/3x15 plecy: -ściąganie drążka z wyciągu szeroko do karku 12-10-8-6 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-10-8-6 -ściąganie drążka do brzucha siedząc wąsko 12-10-8-6 // [...]

[...] silowni warto byłoby zrobic jeszcze placy, ew. klatke bo zaczyna i na nia brakowac obciążenia. musisz napisac czy powyższe jest możliwe- i kiedy- bo bez tych informacji trudno mi bedzie wlaściowie skorygować twój trening. klatkę- od biedy- można by zrobic wraz z głownymi ćwiczeniami na plecy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-17 10:56:16

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

Ja tam mam rozmiar między M a L, L jest za duże a M jest przymała, mam połowę koszulek M a połowe L Ale dostałem fajny prezent na Wielkanoc od siebie / ja tam plecy we wtorek robię zawsze A gdzie na siłke bujasz? Czy w domu masz? Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-04-23 20:25:36

[...] gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. Wznosy boczne 3x12-15 6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15 7a. Prostowanie ramion z drążkiem 2x8-10 Super seria z 7b. Prostowanie ramion z linkami 2x12-15 +rozciąganie Tak to teraz wyglada, fajnie wszystko wchodziło, pompa dobra. Ochota na treningi tez coraz większa, jutro plecy :)